¿Qué es la dieta hiperproteica?

Una dieta hiperproteica es aquella en donde se ingiere una cantidad de proteína mucho mayor que las ingestas diarias recomendadas. No obstante, aunque estas ingestas diarias dependen del organismo que las defina, en la dieta hiperproteica esto va a depender mucho también del modo de vida y las condiciones de cada persona. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo de 0,83 g/kg por peso/día para adultos sanos, mientras que otros autores han consensuado una ingesta recomendada al día de 1,0 a 1,2 g/kg por peso/día; sin embargo, en el caso de un deportista, por ejemplo, este puede llegar a requerir un consumo de entre 1,5-2 g/kg por peso/día, pese a estar por encima de las ingestas recomendadas de la población general.

¿Cuáles son los alimentos permitidos en una dieta hiperproteica?

En una dieta equilibrada hiperproteica se permiten alimentos ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono. Entre estos: Pescados, carnes bajas en grasa, huevos y jamón (preferiblemente de pavo). Quesos blancos o bajos en grasas, leche y yogurt desnatados. Leche de almendras o de cualquier tipo de nuez. Zanahorias, espinaca, lechuga, coles, berro, achicoria, rúcula y acelga. Pepino, rábano, berenjena, repollo, brócoli, repollo, ajo, chayota, col de Bruselas, pimiento, espárragos, alcachofa, tomate, cebolla … Aceite de oliva o de linaza. Avellanas, nueces, cacahuate, maní, merey, marañón, nuez de Brasil. Semillas de ajonjolí, girasol, linaza, chía. Aceitunas, limón y aguacate

¿Qué alimentos se deben evitar durante la dieta hiperproteica?

Los alimentos que se deben evitar en la dieta de la proteína son todos aquellos que son fuente de carbohidratos como cereales, el pan, la pasta, el arroz, harinas, tubérculos como la yuca, batata; azúcares y todos los alimentos que la contengan como dulces, tortas, miel, refrescos, jugos pasteurizados, frutas, agua de coco, entre otros

¿Cuáles son los beneficios de la dieta Hiperproteica?

Seguir una dieta saludable hiperproteica puede generar buenos beneficios en el organismo: Induce una mayor pérdida de peso y grasa corporal. Las proteínas generan un efecto saciante de importancia, y en consecuencia, se reduce la ingesta de alimentos y con ello se reduce el aporte calórico total de la dieta. Las dietas altas en proteínas bien elaboradas mejoran el perfil lipídico, debido a que ayudan a disminuir el colesterol malo o LDL y los triglicéridos. Se previenen enfermedades coronarias y/o cardiovasculares, y se controlan los niveles de hipertensión, siempre y cuando la dieta no se asocie con el consumo de grasas saturadas ni carnes ultra procesadas. Se mejora la resistencia a la insulina. Algunos estudios sostienen que el consumo de proteínas parece incrementar los niveles de respuesta a la insulina, de modo que en personas con diabetes tipo 2, es posible sugerir dietas con una ingesta de proteínas entre 1-1,5 g/kg /día, siempre y cuando no sufren ninguna patología renal.

¿Cuáles son las desventajas de la dieta hiperproteica?

Cuando no se tiene control médico, y la dieta se sigue sin considerar las condiciones de cada persona, se corren riesgos que hay que tener presente que: Se puede alterar el metabolismo. No se debe abusar en el tiempo de duración de la dieta. Lo recomendable es realizar esta dieta por máximo 15 días (pudiendo repetir en 15 días después), ya que hacerla por mucho tiempo puede generar daños hepáticos y renales. Esta dieta puede afectar la salud ósea. El aliento puede tornarse amoniacal y desagradable. Existen riesgos gástricos, sobre todo, es posible el reflujo o ardor en las paredes del estómago.

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¿En qué basamos nuestra dieta?

Una dieta que te permita potenciar tu cuerpo y ganar músculo es aquella en donde se ingiere una la cantidad necesaria de proteína combinado con ejercicio. Las ingestas diarias dependen de cada persona, y en esta dieta va a depender mucho también del modo de vida y las condiciones de cada persona.

Alimentos permitidos

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Proteínas magras

Pescados, carnes bajas en grasa, huevos y jamón de pavo.

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Lácteos bajos en grasa

Quesos blancos, leche y yogur desnatados

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Bebidas vegetales

Leche de almendras o de otras nueces.

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Verduras frescas

Zanahorias, espinacas, lechuga, coles, berros, achicoria, rúcula y acelga.

Beneficios de la Dieta

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Pérdida de peso efectiva

Al aumentar la ingesta de proteínas y reducir los carbohidratos, tu cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energía, facilitando la pérdida de peso.

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Incremento de masa muscular

Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación muscular, ideal para quienes buscan tonificar su cuerpo.

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Mayor sensación de saciedad

Las proteínas prolongan la sensación de hinchazón, ayudando a controlar el apetito y reduciendo la ingesta calórica.

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Estimulación del metabolismo

Una dieta rica en proteínas puede acelerar el metabolismo, favoreciendo una quema de calorías más eficiente.

Preguntas frecuentes sobre la Dieta Saludable

¿Es segura la dieta?

Siempre hay que estudiar cada caso para poder adaptar la cantidad de macronutrientes a las necesidades particulares de cada persona y siempre supervisado por un profesional.

¿Puedo seguir esta dieta si no hago ejercicio?

El ejercicio es importante para conseguir los mejores resultados aunque con una dieta adecuada, es posible perder peso.

¿Qué sucede si soy vegetariano?

La alimentación vegetariana ofrece alternativas a la proteína animal, incluyendo proteínas vegetales como legumbres, tofu, seitán y huevos.

¿Cuánto tiempo se recomienda seguir esta dieta?

Lo ideal es aprender a llevar una alimentación acorde a las necesidades particulares de cada uno para no tener la sensación de estar haciendo dieta.

¿Cómo recibiré mi plan de alimentación?

Una vez completada tu compra, recibirás un plan detallado en tu correo electrónico con menús semanales, recetas y recomendaciones personalizadas.