Queremos que sepas y conozcas los 6 alimentos que adelgazan para que planifiques tu dieta de la mejor manera y consigas tus objetivos. En la actualidad, la obsesión por la imagen y la perfección, nos lleva a cuidar nuestro cuerpo para dar una mejor versión de nosotros mismos.  Esto provoca que consumamos, cada vez, más productos estéticos que nos ayudan a mejorar nuestro aspecto. Así como recurrir a dietas extremas que nos hagan bajar peso rápidamente sin pensar o no si son del todo adecuadas y si se consideran saludables, por eso lo mejor cuando queremos bajar de peso es dejarse asesorar por un profesional de la nutrición que puede proporcionarles una dieta para adelgazar de forma segura y sin riesgos de sufrir carencias nutricionales.

Aunque perder peso puede parecer un desafío, es importante asegurarse de elegir los alimentos adecuados y así hacer que el proceso sea más fácil y efectivo a largo plazo. Hay que asegurarse de aportar alimentos con nutrientes de calidad y que sean saciantes en nuestra dieta diaria, esto nos ayudará a conseguir bajar de peso de una forma saludable y sostenible.

De nada sirve llevar una alimentación restrictiva para bajar de peso rápidamente, si eso va a llevar a que, por falta de nutrientes, nos sintamos cansados y sin energía, al final hará que acabemos comiendo más cantidad y de alimentos no tan recomendables como pueden ser los ultraprocesados. E

stá demostrado que hay alimentos que nos ayudan a bajar de peso al mismo tiempo que nos aportan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para afrontar el día a día, por lo que fijarse solo en las calorías no es tan efectivo para bajar de peso cómo elegir adecuadamente el tipo de alimentos y la forma en la que los incluimos en nuestra comida.

Alimentos que adelgazan

A continuación, te voy a presentar una lista con alimentos para adelgazar y que pueden ayudarte a conseguir un peso más saludable de la mejor manera para que, además de bajar de peso, te sientas mejor anímicamente y con más energía.

Verduras

Las verduras son un grupo de alimentos indispensable en cualquier dieta saludable, ya que, además de que su contenido calórico es mínimo, aportan infinidad de nutrientes y son ricas en vitaminas y minerales. Además, contienen gran cantidad de fibra, lo que nos aporta saciedad, ayudan a regular el tránsito intestinal, reduce los niveles de colesterol y a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Dentro de las verduras, hay que distinguir el grupo de las crucíferas como la coliflor, el repollo, el brócoli o las coles de bruselas, que, aparte de fibra, también aportan proteínas. Pueden cocinarse de forma distinta y pueden acompañar a cualquier plato y es recomendable incluirlas en todas las ingestas.

Huevo

El huevo es un alimento excelente por su aporte nutritivo de gran calidad, contiene proteínas de referencia y aminoácidos esenciales, además de ser ricas en vitaminas y minerales. Además de ser un alimento saciante, es económico y bajo en calorías como las 5 comidas bajas en calorías. Además ayuda a mantener a raya el metabolismo de la insulina y la glucemia.

Para saber cuáles son los de mejor calidad, habría que aprender a leer el etiquetado, ya que nos indica si son de producción ecológica, camperas, de suelo o criadas en jaulas, por otro lado, es muy importante también la forma en la que los consumimos, debiendo consumirlos cocidos o a la plancha y evitar los huevos fritos.

Pescados y mariscos

El pescado es un gran aliado si quieres llevar una alimentación para bajar de peso. Aunque algunos de ellos pueden ser ricos en grasas, son ácidos grasos esenciales como el ácido Omega 3. También son ricos en proteínas. El marisco nos aporta ácido fólico, selenio y zinc. Este grupo de alimentos incluye también vitaminas del grupo B, vitamina A, D y E, algunos de estos micronutrientes tienen un gran poder antioxidante y son protectores de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, por lo que son una buena opción si además de bajar de peso, quieres cuidar tu salud.

Frutas frescas

Las frutas son ricas en fibra y antioxidantes, ayudan a controlar el hambre y los antojos por consumir alimentos ultraprocesados, son una opción ideal para picar entre horas. Contienen una gran cantidad de agua y aportan muy pocas calorías. Disponemos de una gran variedad y todas son saludables. Lo importante es incluirlas en nuestra alimentación diaria, ya que contribuyen a tener una dieta equilibrada.

Lo ideal es consumir al menos 3 raciones de fruta variada al día. Se pueden consumir en su forma deshidratada, pero en este formato no aportan agua y en muchos casos se comercializan con azúcares añadidos, por lo que conviene revisar los ingredientes si la vamos a comprar deshidratada.

Legumbres

Este grupo de alimentos son una gran fuente de proteínas de origen vegetal, así como de fibra. También ayudan a reducir el colesterol LDL (conocido como colesterol malo), además de contribuir en el control de la glucemia. Contienen un alto contenido en hierro y consumirlas con alimentos ricos en vitamina C como el pimiento, por ejemplo, ayuda a mejorar su absorción. Ayuda a reducir la hipertensión y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Se recomienda incluir al menos 3 raciones por semana y se pueden cocinar en guiso, ensalada, etc.

Lácteos

Además de ayudar a proteger y fortalecer los huesos debido a la gran cantidad de calcio que contiene, también ayudan a bajar de peso, ya que al ser ricos en proteínas y grasas saludables, aportan saciedad, aumentan la energía y contribuyen al desarrollo de la masa muscular. Aunque no son indispensables y pueden ser sustituidos por otros alimentos similares, es recomendable incorporarlos a nuestra dieta.

Hemos visto los diferentes alimentos que pueden ayudarnos a como bajar de peso y mantener un buen estado de salud. Podemos conseguir nuestro objetivo sin necesidad de renunciar a ningún grupo de alimentos.

Lo importante es tener una alimentación variada, completa y equilibrada, intentando que nos aporte todos los nutrientes necesarios sin centrarse solo en contar calorías, pues, como se ha demostrado, no es lo más importante a la hora de bajar de peso, sino que hay que buscar el equilibrio entre alimentos de calidad y que no sean demasiado energéticos, siguiendo siempre los consejos de un nutricionista que pueda asesorarte de cuáles son las mejores opciones y pueda adaptarse una alimentación personalizada que cubra tus necesidades teniendo en cuenta tu perfil.