perder 10 kilos

Si deseas perder 10 kilos es esencial que optes por una alimentación saludable y que practiques deporte. Estos son los consejos básicos que debes seguir:

Tips para perder 10 kilos

1. Disminuye la ingesta de calorías

dieta personalizada

Las calorías ingeridas en una dieta personalizada se adaptan a la constitución de cada persona con alimentos saludables. No importa tanto la cantidad que ingieras de calorías como la calidad del producto que consumes. Por ejemplo, puedes consumir ‘x’ calorías de productos procesados como bollería que no te van a beneficiar en tu dieta, y la misma cantidad de calorías en verduras, legumbres, cereales etc… que sí que te ayudarán a conseguir tu objetivo de pérdida de peso, porque son alimentos saludables que benefician a tu cuerpo.

2. Sigue una alimentación saludable y equilibrada

Además de las dietas personalizadas, para perder peso has de adoptar una alimentación saludable y equilibrada. No comas productos industriales ni precocinados. A modo de ejemplo, puedes seguir los siguientes consejos: Desayuna avena como cereales. En las comidas opta, preferentemente, por carnes blancas o pescado con verduras aliñados con aceite de oliva. Entre horas come fruta fresca, frutos secos o una loncha de jamón, que te aporta proteínas y te permite limitar la pérdida de la masa muscular.

3. Qué alimentos hay que comer para perder 10 kilos

Para adelgazar es importante llevar una dieta equilibrada, baja en calorías y alta en proteínas. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a conseguir tu meta:

Desayuno:

• Huevos
• Jamón de york
• Queso fresco
• Frutas
• Copos de avena
• Leches vegetales

Almuerzo y cena:

• Pescado
• Carnes magras (baja en grasas saturadas)
• Crustáceos
• Verduras
• Legumbres
• Cereales
• Queso fresco
• Aceites (oliva, nueces, colza …)

Aperitivos o alimentos entre horas:

• Frutas
• Huevo/ jamón
• Zanahoria/ pepinillos

4. Otros trucos:

Intenta comer lentamente, masticando cada bocado. Esto te dará una mayor sensación de saciedad y permitirá que tengas una buena digestión. Además, también es importante que mantengas tu cuerpo hidratado en todo momento. La hidratación es importante porque ayuda a eliminar toxinas. Las toxinas favorecen la acumulación de la grasa en el organismo. Bebe siempre agua o, en todo caso, agua mezclada con el zumo de medio limón exprimido y sin azúcar. El limón favorece el tránsito intestinal y contribuye a tener una buena digestión, lo que también ayuda a adelgazar más rápidamente.

• El deporte es imprescindible

Para perder kilos rápidamente es imprescindible realizar deporte. Opta por el que más te guste o mejor se adapte a tus necesidades: correr, nadar, remar, ir en bicicleta, practicar boxeo, jugar al tenis, jugar al baloncesto o practicar esquí de fondo son algunos ejemplos de deportes de alta intensidad que te ayudarán a adelgazar rápidamente.

Adelgazar y perder 10 kilos es un gran desafío. Pero puedes alcanzar ese objetivo si sigues una alimentación equilibrada y realizas deporte. La clave está en ser constante y cambiar gradualmente tus hábitos alimenticios y deportivos, con el fin de que se mantengan una vez hayas alcanzado la meta, con el fin de evitar el efecto rebote posterior y poder conservar tu nuevo estilo de vida saludable.