Si deseas perder 10 kilos es esencial que optes por una alimentación saludable y que practiques deporte. En esencia, será más una cuestión de quien cambia de hábitos y de quien no, así de sencillo y así de difícil. Y es que lo que ocurre es que los seres humanos somos animales de costumbres y nos cuesta mucho hacer cambios, aunque con ello sepamos que vamos a conseguir algo beneficioso para nosotros mismos. Y tampoco tiene que ser algo tan difícil de realizar. En realidad, accediendo a los planes de dietas personalizadas, la mitad del camino ya estaría hecho.

¿Y por qué te digo esto? Pues porque detrás de cada plan hay dietistas nutricionistas que trabajan mucho para dar a cada uno la dieta que mejor le puede venir. Aquí no hay nada de dietas milagros. El objetivo que se fija es realista. Simplemente se enseña a comer de forma saludable y el qué dando la facilidad de poder acceder a un menú semanal.

La importancia de ponerse en manos de una persona experta en nutrición radica en que, cuando habrá que seguir una dieta, sí que te puede casi asegurar una perdida de x kilos en un mes, pero lo más importante es que de hará de forma saludable, evitando el tan temido efecto rebote.

Sin perder más tiempo, he aquí algunos de los consejos básicos que te quiero compartir y de los que deberías partir para comenzar una nueva vida. 

Tips para perder 10 kilos

1. Disminuye la ingesta de calorías

Las calorías ingeridas en una dieta personalizada se adaptan a la constitución de cada persona con alimentos saludables. No importa tanto la cantidad que ingieras de calorías como la calidad del producto que consumes.

Por ejemplo, puedes consumir ‘x’ calorías de productos procesados como bollería que no te van a beneficiar en tu dieta, y la misma cantidad de calorías en verduras, legumbres, cereales etc… que sí que te ayudarán a conseguir tu objetivo de pérdida de peso, porque son alimentos saludables que benefician a tu cuerpo. Tampoco es cuestión de no darse nunca un capricho pero cuando estés ante la tentación hazte una simple pregunta: ¿te merece la pena? Es un placer pasajero, casi efímero y, después, cuesta mucho esfuerzo volver atrás.

Lo que decíamos al inicio, será más bien una cuestión de costumbres. En el momento en el que pases de tener al alcance de tu mano bollos industriales por fruta verás como acabarás por apreciarla y valorarla mucho más de lo que crees. Y no sólo porque hay una gran variedad y seguro que das con un par que te encantan sino porque los resultados serán visibles.

2. Sigue una alimentación saludable y equilibrada

Además de las dietas personalizadas, para perder peso has de adoptar una alimentación saludable y equilibrada. No comas productos industriales ni precocinados. A modo de ejemplo, puedes seguir los siguientes consejos: Desayuna avena como cereales.

En las comidas opta, preferentemente, por pescado blanco o carnes blancas (aquí las carnes magras son tus amigas) con verduras aliñados con aceite de oliva (bastará con una cucharada sopera). Entre horas come fruta fresca, frutos secos o una loncha de jamón, que te aporta proteínas y te permite limitar la pérdida de la masa muscular. Y si eres de las personas que no pueden vivir sin un trozo de pan que lo acompañe todo, mejor optar por el pan integral.

3. Qué alimentos hay que comer para perder 10 kilos

Para adelgazar es importante llevar una dieta equilibrada, baja en calorías y alta en proteínas. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a conseguir tu meta:

Desayuno:

• Huevos• Jamón de york• Queso fresco• Frutas• Copos de avena• Leches vegetales

Almuerzo y cena:

• Pescado• Carnes magras (baja en grasas saturadas)• Crustáceos• Verduras• Legumbres• Cereales• Queso fresco• Aceites (oliva, nueces, colza …)

Aperitivos o alimentos entre horas:

• Frutas• Huevo/ jamón• Zanahoria/ pepinillos

4. Otros trucos:

Intenta comer lentamente, masticando cada bocado. Esto te dará una mayor sensación de saciedad y permitirá que tengas una buena digestión. Lo sé, estamos siempre estresados, nos dejamos poco tiempo para comer hasta el punto de que aquello parece una carrera pero hay que pararse en este caso y pensar.

El comer bajo mucho estrés sólo puede traer cosas malas: dolor de estómago, gases… No merece la pena. La hora de la pausa para comer debe ser eso, solo para comer. Incluso es una buena idea tratar de desconectar de todo lo demás y disfrutar del mero hecho de comer lo que se tenga delante, apreciando cada bocado.

Además, también es importante que mantengas tu cuerpo hidratado en todo momento. La hidratación es importante porque ayuda a eliminar toxinas. Las toxinas favorecen la acumulación de la grasa en el organismo. Bebe siempre agua o, en todo caso, agua mezclada con el zumo de medio limón exprimido y sin azúcar. El limón favorece el tránsito intestinal y contribuye a tener una buena digestión, lo que también ayuda a adelgazar más rápidamente.

No estamos muy acostumbrados a beber agua, también lo sé. Y, de hecho, hay gente que espera a tener sed para beberla y eso es un grave error. En ese momento el cuerpo ya te está diciendo que no puede más, que la necesita. Un truco fácil y que siempre funciona es el de contar con una botella de agua de dos litros y ‘obligarse’ todos los días a beberla. Así sabremos que, al menos el mínimo de los mínimos, lo estamos alcanzando.

• El deporte es imprescindible

Para perder kilos rápidamente es imprescindible realizar deporte. Opta por el que más te guste o mejor se adapte a tus necesidades: correr, nadar, remar, ir en bicicleta, practicar boxeo, jugar al tenis, jugar al baloncesto o practicar esquí de fondo son algunos ejemplos de deportes de alta intensidad que te ayudarán a adelgazar rápidamente.

En realidad, da igual cuál elijas mientras empieces a moverte. En esto del deporte ocurre algo muy curioso y es que el que lo prueba, y lo hace por un periodo mínimo de 21 días, luego no puede dejarlo. Y es normal que esto pase porque cuando uno acaba de hacer ejercicio siente una sensación de bienestar a la que no quiere renunciar. El primer paso siempre será el más difícil, pero todo es ponerse a ello.

Adelgazar y llegar a perder 10 kilos es un gran desafío. Primero hay que prepararse mentalmente y después estar listos para cambiar las costumbres y, sobre todo, para ser constantes. La buena noticia es que sí que puedes alcanzar ese objetivo si sigues una alimentación equilibrada y realizas deporte.

Lo sé, no es tan fácil decirlo como hacerlo, pero está al alcance de tu mano. Lo importante es no querer abarcar todo desde el primer momento porque eso nos puede llegar a agobiar más. Cada día, un paso, aunque sea pequeño. Los cambios se irán notando y asentando con el tiempo.

La clave, para perder 10 kilos sin lugar a dudas, está en ser constante y cambiar, como te comento, gradualmente tus hábitos alimenticios y deportivos. Si lo haces así, estos se mantendrán una vez hayas alcanzado la meta y de esta manera podremos evitar el efecto rebote posterior conservando tu nuevo estilo de vida saludable.