En Corporis Sanum, entendemos que la fatiga puede ser un obstáculo significativo en tu día a día. Especialmente en ciertas épocas del año, es común sentir astenia primaveral, que se manifiesta como una sensación de fatiga, debilidad y cansancio, tanto físico como mental. Aunque no se conoce una causa definida y no está reconocida como una patología médica, se sabe que está relacionada con los cambios estacionales, especialmente con el cambio de hora, las variaciones de temperatura y la presión atmosférica. Por eso te vamos a decir cómo combatir la fatiga.

A pesar de que no tiene tratamiento farmacológico, se recomienda seguir unos hábitos saludables como llevar una alimentación saludable, practicar ejercicio de forma regular y mantener un descanso óptimo para minimizar los síntomas.

Una de las claves para saber cómo combatir la fatiga es seguir una dieta adecuada. Si tienes sobrepeso, puedes seguir las nuestras recomendaciones como nutricionistas profesionales mediante dietas para adelgazar y así mejorar los posibles síntomas, ya que el exceso de peso puede hacer que estos se agudicen. Sin embargo, si los síntomas persisten, es recomendable acudir al médico para que realice una analítica completa y descarte alguna patología que nos genere estos síntomas.

Una de las causas que pueden provocar agotamiento constante pueden ser los problemas de tiroides, cuando la función de esta glándula está alterada y produce menos hormonas de las que necesitamos (hipotiroidismo). Otras patologías asociadas a estos síntomas pueden ser la insuficiencia cardiaca, la insuficiencia renal, la diabetes o niveles bajos de hierro (anemia), por lo que en estos casos lo mejor es seguir los consejos de nuestro médico además de hacer una dieta personalizada que puede ayudar a mejorar el déficit de este mineral a través de alimentos saludables.

Tener unos hábitos alimentarios saludables puede ayudarte a aportar numerosos beneficios y ayudarte a recuperar fuerzas, ya que una dieta poco saludable puede estar relacionada con los síntomas de fatiga y cansancio. Por ello, es de vital importancia cuidar lo que comemos. Si quieres más información sobre dietas personalizadas, te invitamos a visitar nuestros planes de dietas personalizadas.

Cómo combatir la fatiga con estos Alimentos para sentirte con más energía

Hierro y Vitamina C: Claves para la Energía

En primer lugar, debemos asegurar que los parámetros analíticos están bien, y si por el contrario tenemos algún parámetro alterado, valorar qué alimentos pueden ayudar a mejorarlo. El parámetro más habitual que puede provocar fatiga es la falta de hierro, por lo que vamos ver como podemos mejorarlo:

Consumo de Alimentos Ricos en Hierro

El cuerpo absorbe mejor el hierro que proviene de las fuentes de origen animal. Para las personas vegetarianas, es crucial aumentar la cantidad de productos ricos en hierro para asegurar un aporte óptimo. Algunos de los alimentos ricos en hierro son:

• Carne roja
• Mariscos
• Vegetales de hojas verdes como las espinacas o las acelgas
• Legumbres como las alubias
• Frutos secos como los pistachos
• Moluscos como las almejas, berberechos o chirlas

Consumir Alimentos que Contengan Vitamina C

La vitamina C es necesaria para el correcto crecimiento y para la reparación de tejidos del cuerpo. Su uso es importante para formar el colágeno, una proteína involucrada en la estructura, firmeza y elasticidad de la piel, así como para mantener la salud de músculos, ligamentos, tendones y articulaciones. Además, es utilizada para ayudar a la absorción del hierro. La vitamina C es un gran antioxidante necesario para bloquear los daños que nos causan los radicales libres. Estos alimentos son ricos en vitamina C:

• Frutas y jugos cítricos
• Brócoli, coles de Bruselas y coliflor
• Pimientos
• Espinacas, repollo, nabos verdes y verduras de hoja verde
• Patata
• Tomates

Si deseas conocer más sobre cómo una dieta adecuada puede ayudarte con problemas específicos como el reflujo gastroesofágico o entender qué es el etiquetado, te invitamos a explorar nuestros recursos.

La importancia de mantener una dieta equilibrada y variada para evitar la fatiga

La fatiga puede ser un síntoma debilitante, pero con una alimentación adecuada y unos hábitos saludables, es posible reducir sus efectos y mejorar significativamente tu calidad de vida. Incorporar alimentos ricos en hierro y vitamina C en tu dieta diaria puede marcar una gran diferencia en tu nivel de energía y bienestar general.

Recuerda que la clave está en mantener una dieta equilibrada y variada, adaptada a tus necesidades específicas. Si necesitas orientación personalizada, no dudes en consultar a un nutricionista de Corporis Sanum. Y si te has preguntado alguna vez “¿Por qué no adelgazo?“, una evaluación profesional puede ayudarte a encontrar la respuesta y el camino hacia una vida más saludable y enérgica.