En Corporis Sanum nos comprometemos a mejorar la calidad de vida de las personas en cuanto a salud se refiere. Nos enfocamos en patologías o enfermedades que se pueden controlar con una correcta alimentación, por eso nos queremos centrar en la ansiedad y depresión, y te vamos a dar una serie de consejos para que lleves una dieta personalizada para la ansiedad y depresión.

La alimentación es un factor vital de nuestra salud integral, pues nuestro organismo adquiere casi todos los nutrientes que necesita de los alimentos que solemos consumir. Además, una buena alimentación es la clave para que podamos tener la energía que requerimos para realizar todas nuestras actividades y tareas diarias, por ello es fundamental que las dietas para adelgazar de forma sana sean balanceadas y variadas. Es por este motivo que nuestra dieta debería incluir carbohidratos complejos que nos aporten energía, proteínas que también nos brinden energía, grasas saludables y alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Nuestra alimentación también juega un papel vital en nuestra salud física y emocional, pues nuestro organismo absorbe diversos elementos que son necesarios para que nuestro cuerpo pueda realizar diferentes funciones y procesos que son esenciales para nuestro bienestar integral. Esta es una de las razones por las que siempre resulta conveniente trabajar con profesionales, pues de esta forma podremos recibir la orientación y la guía que necesitamos.

Tampoco podemos dejar de mencionar que una dieta balanceada también resulta ser importante para que tengamos un peso saludable y para prevenir la aparición de algunas enfermedades. Otro punto a resaltar es que las dietas deben poder mantenerse a largo plazo, pues no se trata de privarnos de alimentos, sino que debemos encontrar una alimentación que nos permita sentirnos bien y que nos ayude a conservar nuestra salud.

Y claro, las dietas deben estar basadas en nuestras características y en nuestras necesidades personales, por lo que si queremos mejorar nuestra salud mental, siempre podremos realizar cambios en nuestra alimentación. Además, la salud mental es parte esencial de nuestra salud integral, por lo que no debemos dejarla de lado. La buena noticia es que nuestra dieta puede ser un gran apoyo para que podamos mejorar la ansiedad y la depresión.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad suele ser un sentimiento de temor, de miedo, de nerviosismo y de intranquilidad. Este padecimiento puede llegar a afectarnos de forma profunda, por lo que siempre se recomienda que busquemos ayuda de profesionales que nos orienten sobre otras acciones que podrían ayudarnos a sentirnos mejor. La ansiedad viene acompañada de pensamientos ansiosos, latidos rápidos, respiración acelerada, entre otras manifestaciones físicas.

¿Qué es la depresión?

La depresión por su parte es un padecimiento mental que viene acompañado de cambios en nuestro estado de ánimo, puede afectar nuestra autoestima, suele incluir sentimientos de tristeza y alteraciones en nuestro comportamiento habitual. Al igual que la ansiedad, debemos buscar ayuda de profesionales que nos ayuden a mejorar nuestra salud mental.

Ahora bien, nuestra alimentación podría llegar a ser una gran aliada de nuestro bienestar mental, por lo que vale la pena que tengamos en cuenta algunos buenos hábitos alimenticios que podrían ayudarnos si lo incluyes en la dieta para la ansiedad y depresión.

Una dieta para la ansiedad y depresión

Alimentación equilibrada, variada y saludable

Como hemos notado, nuestra alimentación es un factor vital de nuestra salud, es por ello necesario que sigamos una dieta para la ansiedad y depresión que sea equilibrada, que incluya alimentos de todos los grupos alimenticios y que también incorpore productos que sean saludables. Es por ello importante que consumamos alimentos que nos puedan aportar nutrientes, vitaminas y minerales.

Todo esto será fundamental para que tengamos energía a lo largo del día y consigamos mejorar nuestra salud mental. Tampoco podemos dejar de lado a los alimentos para dejar de fumar y no engordar, pues esto también puede tener un rol importante en nuestra salud.

Beber abundante agua

Consumir suficiente agua a lo largo del día también resulta ser esencial para nuestro bienestar general, pues incluso los niveles bajos de deshidratación podrían llegar a provocarnos molestias y alteraciones en nuestro estado de ánimo. Por este motivo es importante que consumamos la cantidad recomendada de agua diariamente. Por tanto si sigues una dieta para la ansiedad y depresión, lo principal es que tomes la cantidad de agua recomendada.

Evitar las bebidas estimulantes

Los refrescos estimulantes y las bebidas que contienen cafeína podrían hac

er que nos sintamos más ansiosos, nerviosos o intranquilos. Estas son algunas de las razones por lo que se aconseja que evitemos el consumo de este tipo de productos. Además, estas bebidas podrían alterar nuestros patrones de sueño, esto podría llegar a ser perjudicial cuando padecemos ansiedad y depresión.

Incluir proteínas de calidad en nuestra dieta

Las proteínas son una muy buena fuente de energía, nos permiten sentirnos satisfechos durante más tiempo y son vitales para un adecuado desarrollo. Y claro, las proteínas de calidad son muy ricas en triptófano, un tipo específico de aminoácido que puede ayudarnos a sintetizar mejor la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que puede mejorar nuestro bienestar y nuestro estado de ánimo.

Añadir frutos secos en nuestra alimentación

Los frutos secos suelen ser también una fuente maravillosa de triptófano, por lo que también podrían ayudar a que nuestro organismo pueda sintetizar mejor la serotonina. Las nueces, las almendras, las avellanas o los pistachos son opciones ideales para que los incluyamos en nuestra dieta.

Consumir alimentos ricos en magnesio

El magnesio también se considera importante para lograr que nuestro organismo pueda sintetizar adecuadamente la serotonina, es por ello que vale la pena que consumamos alimentos como chocolate oscuro (con al menos 70% de cacao), bananos, aguacate, pistachos, semillas de girasol, etc.

No hay ninguna duda de que nuestra alimentación juega un papel central en nuestra salud, esto también incluye nuestra salud mental. Es por ello que seguir algunos de los hábitos alimenticios que mencionamos e incluirlos en una dieta para la ansiedad y depresión, podrían ayudarnos cuando padecemos estos trastornos.

Y es que una buena alimentación es realmente vital para que nuestro organismo pueda obtener todos los nutrientes, las vitaminas y los minerales que necesita para funcionar de forma correcta. Además, poder absorber todos los micro y macronutrientes que nuestro cuerpo necesita, es buena forma de tener la energía diaria que necesitamos.

Por otra parte, necesitamos energía para poder realizar deporte, y la práctica frecuente de ejercicio es una forma excelente de mejorar nuestro estado de ánimo y de mejorar nuestra salud en general. Tampoco podemos dejar de lado nuestro estilo de vida, pues también es importante que realicemos actividades que nos ayuden a manejar el estrés, a relajarnos y a sentirnos mejor con nosotros mismos. Todo esto puede ser vital para gozar de bienestar y buena salud.