¡Adelgazar 10 kilos de forma saludable! Bajar de peso puede que sea relativamente fácil, no obstante, mantener el peso y evitar el efecto rebote, suele ser lo más difícil. Es por ello necesario establecer una meta clara y real antes de iniciar una dieta de adelgazamiento. Así pues, perder 10 kilos es una buena meta siempre y cuando:

Busquemos asesoría de especialistas en nutrición o en conducta alimentaria. Recordemos que no solo se trata de hacer una dieta sino de un cambio de hábitos y estilos de vida y de pensamiento. Los dietistas nutricionistas podrán evaluar las consecuencias de tu sobrepeso y aconsejar lo más indicado conforme a tus condiciones.

Desmitifiquemos que para adelgazar es suficiente someterse a un plan dietético estricto. Este es un doble error: Para bajar de peso no solo se requiere hacer dieta, se necesita combinar la alimentación con ejercicio físico y actividades diarias que impliquen movimiento muscular; además, hacer una dieta estricta no, necesariamente, conlleva a perder peso, es posible que ganes mucho más peso, porque realmente la alimentación no es la adecuada.

Comprendamos que la práctica de ejercicios de manera regular te ayudará a perder peso. Este es un hábito recomendable para todos; no obstante, si tu propósito es reducir tu talla, es imprescindible. Hacer ejercicios mejora tu masa muscular y tu sistema cardiorrespiratorio y, a nivel psicológico, es un excelente aliado. Puedes practicar el deporte que más te guste (nadar, andar en bicicleta, correr, actividades dirigidas, baile, entre otras).

Tengamos presente que tanto la elección como la cocción de los alimentos es importante para adelgazar 10 kilos sanamente. Cocinar con poca grasa es lo más recomendado. Hornear, cocinar a la plancha o al vapor son las mejores opciones de cocción, aunque, si gusta podrás guisar algunos platillos usando pocas cantidades de aceite.

Estemos conscientes de que llevar a cabo una dieta para perder 10 kilos requiere de una inversión en frutas y verduras. Es ideal tener a la mano variedades de frutas y verduras frescas para preparar cremas, ensaladas, vegetales salteados o al vapor, entre otros.

Compremos carne o pescado suficiente para preparar por más de un día. Además siempre tratemos de tener huevos en la nevera.

Tomemos bastante líquido. El agua es clave en las dietas para perder peso. Evitemos bebidas alcohólicas y azucaradas.

Cuando estemos en un restaurante optemos por ensaladas de verduras, ensaladas verdes y carne, pollo o pescado a la plancha. Y si nos encontramos en una reunión familiar o entre amigos, no hay que preocuparse, evitemos los guisos y tomemos raciones moderadas de los que se disponga.

Es importante hacer todas las comidas, sobre todo, las principales (desayuno, almuerzo y cena), de lo contrario, puedes provocar antojos y satisfacciones indeseables y contraindicadas durante el día y esto no contribuye con el logro de tu objetivo (bajar de peso). Lo ideal es hacer como mínimo cinco comidas diarias (incluyendo las meriendas) de manera balanceada y saludable.

Recordemos la necesidad de recuperar el gasto energético al que será sometido nuestro organismo, por eso la importancia del consumo de alimentos de diversa naturaleza (proteinas, vitaminas, minerales, fibra, hidratos de carbono, etc.) y en proporciones adecuadas.

Puedes optar por preparar, por ejemplo, un puré de espárragos blancos o una rica sopa fría de pepinos en la que solo tendrás que pelar y trocear un pepino, picar una cebolla, exprimir el zumo de medio limón y colocar todo en una batidora  con yogur natural desnatado sin azúcar. Luego, batir hasta tener una crema homogénea. Al final, agrega sal, pimienta y eneldo al gusto. Reservas en la nevera y degustas en una rica cena o almuerzo.

Las opciones son variadas, tus comidas pueden convertirse en una delicia a diario siempre y cuando tus platos estén bien combinados.

Perder peso aunque parezca fácil y sencillo, no lo es. Es necesario ponerse en manos de especialistas y hacer un seguimiento. Y, si se trata de bajar 10 Kilos, es mayor la responsabilidad que debemos asumir al comprometernos a perder peso. La perseverancia, la paciencia y el cambio de hábitos, digamos que son los ingredientes principales para perder peso.

Es necesario olvidarse de las famosas “dieta milagro” o dietas de adelgazamiento obsoletas que generan trastornos secundarios. ¡No intentes perder 10 kilos en un mes!, la recomendación es adelgazar alrededor de 1 a 2 kilos mensuales, esto puede garantizarte una pérdida de peso efectiva y un cuerpo sano. Las dietas para adelgazar que te hacen perder peso rápidamente pueden convertirse en una pesadilla porque además de interrumpir bruscamente el metabolismo a corto plazo ganarás mucho más del peso que habías perdido.

Finalmente, como te hemos dicho, la clave del éxito para adelgazar 10 kilos no está en hacer una dieta, está en cambiar tus hábitos, incluso en mantenerlos aun después de haber llegado a la meta. La pérdida de peso no solo mejora tu apariencia, también genera cambios psicológicos, armonía, equilibrio y salud.

Tus nuevos hábitos de alimentación, ejercicios y actividades diarias no tienen por qué cambiar, es importante mantenerte enfocado y disfrutar de las comidas que más te gusten de la manera apropiada. Si sientes alguna vez debilidad o algún tipo de frustración respecto a este tema, no olvides que debes buscar el apoyo profesional. Al final, ¡todo dependerá de ti!