¡Hola! Soy Verónica 💃. Si en menopausia notas hinchazón y retención, ata corto a la sal escondida y mima tu intestino. Aquí va mi plan antiinflamatorio de emergencia.
🧠 Por qué funciona
- Más fibra + potasio (verduras, legumbres, fruta entera) = equilibrio de líquidos.
- Menos sodio oculto = menos retención.
- Hidratación real + movimiento suave = drenaje natural.
⚡ Hazlo hoy (en 10′)
- Desayuno: yogur/kéfir + lino molido (1–2 cdas) + frutos rojos.
- Comida: 1–2–3: ½ plato verdura, ¼ legumbre/pescado, ¼ quinoa/boniato.
- Cena: 3–2–1 ligera (verduras + proteína y carbo opcional).
- Bebidas: agua/infusiones; caldo de verduras casero sin cubitos.
- Salsa “drena”: AOVE + limón + perejil (sabor sin sal).
- Paseo 10′ tras comer.
🚫 Sal en modo ninja (evítala aquí)
- Fiambres y “ligeros”, sopas de sobre, salsas de bote, snacks “fit”.
- “Agua saborizada” con edulcorantes si te hincha: cambia a agua + cítricos.
✅ Mini-reto de hoy
Durante 24 h, cocina sin sal añadida y usa 2 potenciadores (limón, vinagre, hierbas, especias). Evalúa a la noche: hinchazón 0–10.
❓FAQs rápidas
- ¿Agua con gas? Vale si te sienta bien.
- ¿Diuréticos naturales? Prioriza comida real (pepino, apio, kiwi).
- ¿Sudoración nocturna? Cena ligera, fresco y pantallas bajas (1 h antes).
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