pesarte y medirte

Es de sobra conocido por todos la relación que existe entre la composición corporal y la salud.

El peso y la estatura, junto con la medida de los pliegues corporales, los perímetros musculares y los diámetros óseos nos permiten conocer la composición de nuestro cuerpo y comprobar su evolución. Estas mediciones debe realizarlas un experto y sirven para analizar la composición corporal del paciente y ver que es lo que necesita realmente.

Para completar nuestro cuestionario nutricional y poder elaborar una dieta a tu medida deberás indicarnos tu peso corporal (Kg) y tu talla (cm), ya que las otras medidas es imposible hacerlas a distancia.

Puedes acudir a cualquier farmacia o centro especializado para conocer que pesas y que mides, pero si no puedes por cualquier motivo y tienes que hacerlo en casa te recomiendo que tengas en cuenta las siguientes consideraciones antes de pesarte y medirte.

Peso

  • Intenta pesarte por la mañana en ayunas y después de miccionar, si no procura pesarte siempre a la misma hora.
  • Utiliza una báscula digital con una precisión de 100g como mínimo.
  • La medición debe realizarse con la menor cantidad de ropa posible, y si no elegir siempre la misma vestimenta.

Talla

Lo ideal es que alguien te ayude a hacer la medición. Debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Procura medirte a primera hora de la mañana, porque a lo largo del día el cuerpo experimenta variaciones.
  • Debes medirte descalzo y con los pies juntos.
  • Los talones, las nalgas, la parte superior de la espalda y la parte posterior del cráneo deben estar perfectamente apoyadas en la pared, como en la imagen.
  • Utiliza un papel para marcar el punto mas alto del cráneo en la pared. A continuación, mide con una con un metro desde el suelo hasta la marca.

Intenta seguir estas indicaciones cuando vayas a realizar las medidas para que los resultados sean lo más fiables posibles

Medidas Circunferenciales

Lo ideal es que alguien te ayude a hacer la medición, para que las medidas sean más precisas.

Necesitarás una cinta flexible, donde la medida se de en centímetros y con precisión de 1 mm. Para las medidas, deberás estar de pie, en posición recta y relajada. Las medidas que lo requieran, se tomarán del lado derecho.

Para medir: situaremos la cinta sobre el nivel que queremos medir, firme pero sin apretar. Donde la cinta se cruza sobre si misma es la medida que tenemos que tomar como referencia.

Mujeres:

Cintura: se mide en la parte más estrecha del torso.

Abdomen: a la altura del ombligo

Cadera: se mide de pie, con las piernas juntas, que corresponde a la circunferencia máxima de las nalgas.

Muslo: se toma a 4 cm de la ingle. Debes estar de pie, con las piernas ligeramente separadas y el peso distribuido por igual entre ambas piernas. Esta es una de esas medidas que debe realizarse en la pierna derecha.

Hombres:

Pecho: Se mide un poco por encima del pezón

Cintura: se mide en la parte más estrecha del torso

Abdomen: a la altura del ombligo

 

5 respuestas a “Para pesarte y medirte debes tener en cuenta…”

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

tres × 2 =