Te pasaste un poco… pasa página. Este protocolo 24 h te devuelve al eje.
⏱️ Mañana
- Agua 500 ml + paseo 15′.
- Desayuno P–F–G: yogur + avena + frutos rojos + nueces.
🕛 Mediodía
- Plato 1–2–3: ensalada grande + proteína + quinoa/boniato.
- Vinagre en la ensalada para la glucosa.
🌙 Noche
- Cena 3–2–1: verduras + pescado/huevo/tofu + carbo opcional.
- Infusión (rooibos/menta) y menos pantallas.
🚫 Evita
- “Compensar” ayunando en exceso.
- Ultraprocesados “light” por ansiedad.
✅ Mini-reto de hoy
Aplica el rescate 24 h y puntúa energía/hinchazón mañana.
❓FAQs
- ¿Entreno? Camina o sesión suave.
- ¿Dulce? Chocolate ≥85% si necesitas “un cierre”.