He preparado un vídeo cortito para que disfrutes estas fiestas sin excesos, sin culpas y sin renunciar a tus favoritos.
🎯 Qué te digo en el vídeo
- Estrategia 80/20: el 80% del tiempo, dieta antiinflamatoria; el 20% disfruta con conciencia.
- Plato navideño 1–2–3: 1/2 verdura, 1/4 proteína, 1/4 carbo.
- Hacks anti-pico: orden fibra → proteína → carbo, vinagre en la ensalada y un paseo de 10 minutos.
- Brindis inteligente: hidrátate, alterna agua y elige con cabeza.
- Tosta 100% integral + aguacate + pavo.
- Manzana + crema de cacahuete 100% (1 cda) + canela.
- Postre con cabeza: porción pequeña + fruta o chocolate ≥85%.
🍽️ Tu plan en 5 gestos (versión “vida real”)
- Empieza por verde: ensalada o verdura asada con AOVE y vinagre.
- Elige proteína carne magra/pescado/legumbre.
- Carbo de calidad: patata/boniato/arroz integral en 1/4 del plato.
- Salsas aparte; usa hierbas, limón y especias para potenciar sabor.
- Pausa 1 min a mitad del plato (método 5–5–5) y escucha tu saciedad.
🥂 Bebidas: disfruta sin drama
- Alterna: copa → agua → copa.
- Vino mejor con comida y despacio.
- Evita mezclas azucaradas y “refrescos light” en cadena.
- Si no bebes alcohol: kombucha baja en azúcar, agua con gas + limón.
🍰 Postre: dulce con cabeza
- Comparte ración y 3–4 cucharadas conscientes.
- Alternativas: yogur con frutos rojos y lino, peras con canela + hilo de AOVE (sí, queda brutal).
🚫 Errores comunes (y mi arreglo)
- “Llegué con hambre 10/10” → toma una merienda P–F–G antes (yogur + chía + nueces).
- “Todo perfecto o nada” → si te pasas en una comida, la siguiente vuelve a la 1–2–3.
- “Me salto el agua” → marca tu botella 1 L para la tarde-noche.
❓FAQs rápidas
- ¿Puedo repetir? Sí, de verdura/proteína. El carbo, no repitas.
- ¿Quesos/embutidos? Pequeña tabla, más fruta/verdura al lado.
🔗 Mira el vídeo y llévate mis trucos completos
¡Espero que te guste mi vídeo!
P.D. Las fiestas se disfrutan más cuando eliges en vez de prohibirte. Yo te enseño el cómo en este vídeo 😉.