Menos picos = menos antojos, mejor ánimo y sofocos más controlados.
🔧 Mis 5 hacks (versión menopausia)
- Orden del plato: fibra → proteína/grasa → carbo.
- Vinagre en la ensalada (1 cda) antes del carbo.
- Camina 10′ tras comer.
- Merienda P–F–G (no llegues con hambre).
- Alcohol y azúcares: reduce frecuencia; alterna agua siempre.
🍽️ Ejemplos rápidos
- Entrante: ensalada de hojas + AOVE + vinagre.
- Principal: pescado/tofu + verduras; carbo integral en ¼.
- Snack antiantojo: yogur natural + lino + nueces.
🌿 Extras que ayudan
- Soja real (tofu/tempeh) de forma regular.
- Omega-3: salmón/sardina 2× semana o nueces/lino a diario.
🚫 Errores comunes
- Fruta sola en ayunas → súmala a yogur/ frutos secos.
- Salsas dulces y refrescos “light” en cadena → cambialos por hierbas, limón y agua con gas.
✅ Mini-reto de hoy
En tu próxima comida aplica orden + vinagre + paseo 10′.
Anota tu energía a los 60 min y tu antojo por dulce por la tarde.
❓FAQs
- ¿Pan? Sí, 100% integral y dentro del ¼.
- ¿Kombucha? Ocasional y baja en azúcar.