🎒 Lo que siempre tengo a mano
- Latas: atún/caballa al natural, alubias/garbanzos.
- Vasitos: quinoa/arroz integral (emergencia).
- Verde rápido: mezcla de hojas, tomate cherry, zanahorias baby.
- Salsas reales: AOVE, tahini, limón, mostaza.
- Extras: frutos secos, semillas, encurtidos.
⚡ 3 comidas en 5′
- Ensalada proteica: hojas + garbanzos + atún + AOVE/limón.
- Bowl templado: vasito integral + caballa + brócoli micro + tahini.
- Wrap integral: tortilla 100% integral + hummus + pavo + rúcula.
🚫 Errores comunes
- Salsas “light” → azúcar y aceites malos.
- Vasitos diarios → usa solo cuando no hay tiempo.
✅ Mini-reto de hoy
Monta tu bolsa SOS (5–6 básicos) y guárdala en la despensa/ofi.
❓FAQs
- ¿Congelados? Sí: verduras simples sin salsas.
- ¿Microondas? Aliado express si eliges buenos ingredientes.
¿Te preparo una lista SOS adaptada a ti?
Elige cualquiera de mis planes nutricionales y te ayudo a lograr tu objetivo.