La inflamación también se modula comiendo más despacio. Mi método 5–5–5 cabe en cualquier agenda.
⏳ Método 5–5–5
- 5 respiraciones antes de empezar.
- 5 segundos entre bocados.
- 5 minutos de pausa a mitad del plato (evalúa saciedad).
🧠 Trucos que ayudan
- Mastica bien cada bocado.
- Apaga pantallas (sí, el móvil también).
- Ten agua/infusión a mano.
🚫 Errores comunes
- “Como de pie” → tu cerebro no registra saciedad. Siéntate 10′.
- “Trago sin masticar” → apunta a 10–15 masticaciones por bocado.
✅ Mini-reto de hoy
Aplica 5–5–5 en 1 comida y puntúa hambre/saciedad (0–10) antes y después. Cuéntame cómo te ha ido.
❓FAQs
¿Fuera de casa? Pide salsas aparte y usa la pausa igualmente.
¿Poco tiempo? Mejor 10′ tranquilos que 20′ con prisa.