Te presentamos a Karen, quien ha sufrido una transformación impresionante, perdiendo 27 kilos en tan solo 9 meses! Lo que te contamos a continuación es una historia de auto-superación en la que nuestra protagonista ha tenido que entenderse a sí misma y cambiar sus costumbres de una forma admirable.
Karen siempre se había enorgullecido de ser una persona saludable. Caminaba al menos 8 kilómetros al día, cocinaba sus comidas con ingredientes frescos y evitaba los alimentos procesados. Podía contarte los beneficios de comer verduras, beber agua y dormir lo suficiente.
A simple vista, era el retrato de la salud. Sin embargo, había algo que siempre le preocupaba: su peso.
Había alcanzado un estancamiento años atrás y, a pesar de todos sus esfuerzos, la balanza no se movía. De vez en cuando intentaba reducir las calorías o cambiar de dieta, pero nada parecía funcionar. Después de unas semanas, la frustración aumentaba, volvía a su rutina habitual y esperaba que el cambio reactivara su metabolismo. Pero nunca ocurría.
Karen encontró Corporis Sanum y cuando se puso en contacto con nosotros se sentría derrotada.
Tras profundizar en sus hábitos alimenticios y estilo de vida, nos dimos cuenta de que, aunque la rutina de Karen parecía saludable en teoría, le faltaban algunos elementos clave para superar su estancamiento. Su dieta carecía de un balance adecuado: sus comidas eran bajas en proteínas y sus tentempiés solían ser principalmente frutas o carbohidratos. Además, solía saltarse el desayuno más veces de lo que se daba cuenta.
Con esto en mente, preparamos un plan nutricional adaptado ella, siguiendo nuestro método antiinflamatorio.En el cual hicimos algunos cambios:
El primer paso fue un cambio pequeño pero crucial: aumentar la proteína. La proteína ayuda a mantener la saciedad y es vital para el mantenimiento muscular, especialmente a medida que envejecemos. El objetivo fue añadir proteína a cada comida, incluso al desayuno,
que Karen solía evitar en favor del café. Cambiamos su habitual desayuno cargado de carbohidratos por unos huevos revueltos con espinacas o yogur griego con frutos secos y bayas. No se trataba de hacer cambios drásticos, sino de planificar mejor las comidas.
A continuación, introdujimos algo de entrenamiento de fuerza en su rutina. Aunque Karen ya caminaba todos los días, su cuerpo se había acostumbrado a la actividad cardiovascular y, sin una variedad de ejercicios para desarrollar músculo, no estaba aprovechando todo el potencial de sus caminatas diarias. Empezamos con ejercicios sencillos de peso corporal: sentadillas, zancadas y rutinas ligeras con mancuernas en casa, solo 2 o 3 veces por semana. Estos ejercicios no eran largos ni intensos, pero estaban enfocados en construir músculo magro, lo cual ayudaría a aumentar su metabolismo
y a apoyar la pérdida de grasa.
Durante las primeras semanas, Karen no notó cambios drásticos, pero empezó a sentirse más fuerte y con más energía. Poco a poco, notó que su ropa le quedaba mejor. También nos centramos en la gestión del estrés y el sueño, ya que ambos factores juegan un papel crucial en la pérdida de peso. Al añadir 10 minutos de relajación al final de sus caminatas, respiración profunda, estiramientos o escuchar un podcast relajante, Karen notó que dormía mejor, lo que a su vez ayudaba a regular su apetito.
A los nueve meses de trabajar juntas, Karen había perdido 27 kilos. Pero lo más importante es que su composición corporal había cambiado. Aunque no había perdido una cantidad extrema de peso, había ganado músculo y reducido grasa corporal. Sus brazos estaban más tonificados, su postura había mejorado y estaba emocionada al ver más definición en sus piernas.
El viaje de Karen no se trataba de seguir la última dieta de moda ni de cortar drásticamente los alimentos que le gustaban. Se trataba de hacer cambios pequeños y sostenibles, y de tener paciencia con el proceso. Aplicando estas claves, y siguiendo un plan nutricional personalizado Karen consiguió cumplir sus objetivos con creces.
¿Estás preparada para dar el paso y abrirte al cambio? ¡Tu puedes ser la siguiente!
