Te doy las claves para saber qué comer antes y después de entrenar. Rendimiento alto, inflamación baja. Así planifico alrededor del ejercicio.
⏱️ Antes de entrenar (60–120′)
- P–F–G ligero + carbo fácil: yogur + avena + frutos rojos / tostada 100% integral + pavo + AOVE.
- Si faltan 30′: fruta + puñado de nueces.
🏁 Después (0–60′)
- Proteína (20–30 g) + carbo moderado + AOVE: bowl de quinoa + pollo + verduras / tortilla + boniato.
💧 Hidratación
Agua + pizca de sal si sudas mucho; té verde lejos del entreno si te activa.
🚫 Errores comunes
- Entrenar en ayunas con sesiones largas → rinde menos.
- Post sin proteína → peor recuperación.
✅ Mini-reto de hoy
Planifica pre y post de tu próximo entreno y compáralo con tus sensaciones.
❓FAQs
- ¿Veggie? Tofu/tempeh/legumbre + cereal integral.
- ¿Tarde-noche? Cena ligera 3–2–1.
¿Te planifico una semana “entreno-friendly”?
Descubre nuestros planes nutricionales y te ayudo a adaptar tus entrenamientos.