¡Hola! Soy Verónica 🙋♀️. Si a media tarde te visita “el monstruo del antojo”, hoy lo domamos con meriendas antiinflamatorias saciantes y rápidas. Cero azúcar añadido, cero drama.
🎯 Mi regla 3S
- Sacia (añade proteína siempre).
- Simple (máx. 3–4 ingredientes).
- Sin azúcar añadido (adiós siropes y “fit” engañosos).
Pista express: piensa en un P–F–G mini → Proteína + Fibra + Grasa buena.
⚡ 8 combos listos (2′ de reloj)
- Yogur natural + frutos rojos + nueces picadas.
- Hummus + palitos de zanahoria y pepino.
- Requesón + manzana en cubos + canela.
- Edamame (bolsita micro 2′) + AOVE + limón.
- Tosta 100% integral + aguacate + pavo.
- Manzana + crema de cacahuete 100% (1 cda) + canela.
- Chocolate 85% (2 onzas) + nueces + ralladura de naranja.
- Yogur de soja + lino molido (1 cda) + kiwi.
Por qué funcionan: proteína + fibra + grasa buena = glucosa estable, cero picoteo.
🏃♀️➡️¿Tienes prisa?
👜 Kit antiantojos “de bolso”
Mini tarrinas de hummus, latas de atún al natural, paquetes de edamame cocido, frutos secos en porciones, barquitas de pan 100% integral, lino/chía en botecito.
Tip: lleva siempre agua; a veces es sed disfrazada de hambre.
🚫 Errores comunes (y mi arreglo)
- Solo fruta → se queda corta: súmale yogur, queso fresco, hummus o frutos secos.
- Barrita “protein” con azúcar y jarabes → lee etiqueta y elige ≤5 g azúcar/100 g.
- Frutos secos “a puñados” → mide 1 mano (30 g aprox.).
- Zumo “natural” → mejor pieza de fruta: más fibra, menos pico.
✅ Mini-reto de hoy
Prepara 2 meriendas antiinflamatorias ahora mismo (tuppers listos).
Mañana elige una y envíamela por Instagram para recordar que lo has conseguido.
❓FAQs rápidas
- ¿Chocolate sí o no? Sí, ≥85% cacao y ración pequeña.
- ¿Batido/smoothie? Vale sí sin azúcar, con proteína y fibra (lino/avena).
- ¿Pan? Sí, que sea 100% integral y forma parte del P–F–G mini.
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