La dieta antiinflamatoria también se duerme. Sin sueño, suben los antojos y baja la recuperación.
🌙 Mi rutina 3-2-1
- 3 h antes: termina de cenar (ligera, proteína + verdura).
- 2 h antes: pantalla a media luz (modo cálido).
- 1 h antes: ritual: ducha templada, infu rooibos/tila, lectura.
🍽️ Cenas que ayudan
- Pescado + verduras al vapor + AOVE crudo.
- Huevos con espinacas + boniato pequeño.
- Tofu salteado + calabacín + tahini-limón.
Evita: salsas dulces, alcohol y raciones grandes.
🧰 Detalles que suman
- Habitación fresca y oscura.
- Paseo de 10–15′ tras la cena (glucosa estable).
- Magnesio vía comida: cacao puro, frutos secos, legumbres.
🚫 Errores comunes
- Saltarte la cena y picar luego → pico y reflujo.
- Café después de las 15:00 si eres sensible.
✅ Mini-reto de hoy
Aplica el 3-2-1 esta noche.
Mañana evalúa: energía y antojo (0–10). ¿Mejoró? Cuéntame tus sensaciones
❓FAQs rápidas
- ¿Postre? Fruta + yogur pequeño o infusión.
- ¿Turnos? Mantén horarios fijos y desayuna P–F–G tras dormir.
¿Qué más me puede ayudar a desiflamar?
Una buena hidratación nos hará sentir mucho más despiertos, además de reducir los antojos y dolores de cabeza.