Perder peso de forma saludable es la mejor manera de controlar tu bienestar. Sea cual sea el peso que necesites perder: 5 kilos, 10 kilos… será posible conseguirlo si sigues una alimentación saludable, personalizada por nutricionistas. El objetivo de perder peso es sentirte mejor contigo mismo y a la vez adoptar unos hábitos de alimentación alejados de los productos procesados.
Las dietas para perder peso de manera sana no tienen nada que ver con las dietas milagro que gran parte de ellas están asociadas a la operación bikini, ya sea porque has ganado unos kilos de más después del verano o durante el invierno o porque quieres ir a un evento y te gustaría reducir volumen. Estas dietas son estrictas y no están avaladas científicamente, además de basarse en un solo alimento para alcanzar un objetivo.
Todo este proceso de pérdida de peso se ve frustrado a las pocas semanas de haberlo empezado porque el hambre acaba ganando a la fuerza de voluntad y se genera un efecto rebote al ingerir muchos alimentos de golpe. Es decir, todo el peso perdido ‘pasando hambre’ se traduce en volver al peso en el que te encontrabas o incluso más.
Cómo perder 5 kilos o 10 kilos de forma saludable
Es un error creerse que puedes perder 5 kilos en una semana. No es que seas incrédulo, sino que, hoy en día, en Internet encuentras de todo y sobre este tema se han contado muchas mentiras, mitos e historias que para nada tienen que ver con la realidad. Si alguien hace una dieta para perder mucho peso en una semana y lo consigue, te podemos asegurar que esa persona ha perdido peso atentando contra su propio cuerpo, porque seguramente habrá adoptado unos hábitos alimenticios erróneos, habrá pasado hambre, su estado de ánimo se habrá alterado y lo que es peor su cuerpo estará desprovisto de vitaminas, minerales, proteínas y nutrientes, por lo que su metabolismo no volverá a ser el mismo cuando se proponga comer bien o volver a su rutina alimentaria.
Lo único que se consigue con una alimentación restrictiva es perder peso muy rápido principalmente en forma de agua, lo que hará que pierdas músculo y se genere flacidez. A continuación te vamos a dar unas claves para que perder peso no sea una tortura y para que durante el proceso no pases hambre y obtengas los resultados deseados. Perder peso es sencillo si sigues los consejos y la ayuda de nutricionistas especializados. Tardarás un poquito más en perder esos kilos que te sobran de más, pero a la larga tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.
8 claves para conseguir perder peso con una alimentación saludable
Estos pequeños consejos te van a ayudar a perder peso de forma saludable. Ante cualquier duda que tengas, ponte en contacto con tu nuticionista, y si no lo tienes y quieres un asesoramiento, ponte en contacto con nosotras y te personalizaremos una dieta para que puedas perder peso fácilmente:
- Hábitos saludables: Escucha lo que necesita tu cuerpo y no te obligues a comer si no tienes hambre. Lo importante es que cuando tengas hambre no recurras a alimentos procesados, bollería etc… y ni mucho menos te des caprichos innecesarios que perjudicarán tu objetivo de perder peso.
- Comidas y cenas: estas horas del día son imprescindibles en tu día a día y lo que tienes que tener claro son las cantidades que debes ingerir. Dependiendo tus necesidades y objetivos las raciones de comida variarán. Por eso es recomendable que te pongas en manos de nutricionistas.
- Nunca pasar hambre: a media mañana y a media tarde son los puntos más críticos del día. Comer entre horas no está mal, el problema es lo que se ingiere en ellas. Mientras la comida o el snack sea saludable como una fruta, frutos secos o cereales, todo irá bien. Lo que debes evitar es comer bollería industrial o procesados.
- No saltarse comidas: es importante que no intentes compensar los excesos con días u horas sin comer. No te va a servir de nada, porque tu cuerpo llegado el momento se defenderá con el efecto rebote ya que al volver a comer ingerirás más alimentos de los que te tocan.
- Beber agua: para hidratarte lo que necesita tu cuerpo es beber agua, por lo menos 1,5 litros al día y evitar los refrescos, las bebidas alcohólicas y los zumos azucarados. Si necesitas darle un poco de sabor a tu día, opta por té frío o agua con gas.
- Descansa y duerme: dormir es una de las funciones del cuerpo humano que necesita obligatoriamente y el descanso óptimo es dormir de 7 a 9 horas diarias para evitar los picoteos. Cuanto más tiempo llevas despierto más energía necesita tu cuerpo, por eso recurre a la comida. No dormir las horas necesarias dificulta la pérdida de peso.
- Ejercicio regular: tener una vida activa es esencial para evitar el sedentarismo. No es necesario que te apuntes a un gimnasio, hay muchos ejercicios para adelgazar en casa que te mantendrán activo durante el día. Empieza por subir por las escaleras en vez de por el ascensor, camina 20 minutos diarios, haz abdominales, sentadillas….
- Básate en una alimentación saludable: para comer debes adoptar una serie de hábitos saludables como sustituir los productos envasados o procesados por los naturales. Es esencial comer pescado, carne, fruta, verdura, legumbres, cereales… Si tus hábitos son saludables, los beneficios no tardarán en ser visibles.